다이어트시 필수 영양소 3종 및 이유 (1) (다 알고 있나요?)

오늘은 다이어트 할때 필요한 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다

먼저 어떤 종류가 있는지 알아보고 이유를 적어보도록 하겠습니다

먼저 기본적으로 지나가는 사람에게 물어보면 답하는

탄수화물, 지방, 단백질을 먼저 알아보도록 하겠습니다

 

목차

1.탄수화물

2.지방

3.단백질

정리)

1.탄수화물

탄수화물은 우리몸에 에너지로 전환할 수 있는 영양소중 하나입니다

정확히는 탄수화물은 소화가 되면 포도당으로 바뀌어 몸 전체에 퍼져나가게 됩니다

 

이 포도당이 몸 전체에 에너지를 전달해주게 됩니다

만약 탄수화물을 충분히 먹지 않아 포도당이 적게 생성된다면

우리몸은 지방에서 에너지를 가져오게 됩니다

(이렇게 하는 것이 보통 하는 다이어트 인 것이죠)

다만 이렇게 생각해 봅시다

우리가 필요할때 무료로 가져올 수 있는 에너지가 포도당입니다

그런데 이 무료 포도당이 적기에 

지방에게 가서 에너지를 가져온다면 어느 정도 시간이 걸린다 라고 생각해봅시다

어찌보면 지방을 없앰으로써 다이어트에 도움이 되기도 하겠지만

이 과정을 조절이 아닌 유지한다면 

매번 필요한 에너지를 바로바로 가져오지 못하기에 

저혈당이 올 수 있습니다

그렇기에 너무 많은 탄수화물을 드시고 있다면 줄이되

생활에 지장이 없는 양을 찾는 것이 중요합니다

2.지방

지방의 경우 먹게되면 적은 양으로도 많은 양을 얻기에 조절이 필요합니다

그럼 안먹으면 안돼나?

먹지 않기에는 좋은 지방도 있고 지방에서도 에너지를 가져오기 때문에 너무 적은 지방 역시 추천드리지 않습니다

필자의 경우 다이어트를 할때에는 지방 섭취를 위해 아몬드를 하루에 약 10알 정도 섭취하고 있습니다

 

좋은 지방의 경우 심장 질환의 가능성과 콜레스테롤 수치를 낮춰주기에 

이 또한 먹지 않는게 아닌 적당량을 찾는 것이 중요합니다

3.단백질

단백질은 신체의 뼈,피부 근육 및 기타 조직의 주요 구성 요소입니다

운동 후 단백질을 먹는 이유도

운동으로 인해 찢어진 근육을 회복시키며

그 안에 또 다른 근육을 빠르게 생성시키기 위해서라고 보시면 됩니다

또한 면역에 도움이 되는 항체와 다양한 호르몬을 생성합니다

 

그리고 탄수화물과 지방처럼 주요 에너지원은 아니지만

단백질의 경우 지방과 같이 스스로 분해되어 에너지로 사용되기도 합니다

 

또한 몸에서 생성되는 에너지나 산소를 운송해주는 역할까지 하고 있습니다

 

이 처럼 단백질은 다양한 요소를 생산하고 스스로 에너지가 되기도 하는

다양한 일을 하는 만능이라고 보시면 될듯 합니다

 

그럼 이러한 단백질을 먹지 않으면 어떻게 될까요?

 

흔히 근손실이라고 하죠?

오랜 시간 운동을 쉬지만 적당량 단백질을 섭취하는데 근육량이 줄어든다고 하는 것은

정확히는 쓰지 않는 근육이 작아져 잠을 잔다고 보시면 됩니다 이러한 경우 운동을 시작하게 되면

몇주면 비슷하게 돌아오게 되니 큰 걱정은 없습니다

하지만 단백질 섭취가 부족한 경우는 다릅니다 단백질이 부족하니 우리 몸은 근육에 있는 단백질을 분해하게 됩니다

그러니 이러한 경우가 바로 근손실 이라고 할 수 있습니다

 

정리)

이러한 영양소의 경우의 공통점은

 

필요한 만큼은 먹어야 한다는 점입니다

그리고

우리의 몸은

우리가 먹는 음식을 필요한 곳 적재적소에 사용되게 만들어졌습니다

때문에 너무 많이 먹게 되면 살이 찌고 너무 적게 먹으면 영양소 불균형이 되어버리게 되니

자신의 몸에 맞는 적당량을 찾는 것이 중요하겠습니다

 

우리 모두 건강한 삶을 목표로 해봅시다!