다이어트시 필요 영양소 3종 및 이유 (2) (비타민의 착각과 바라는 점)

저번 내용은 우리가 다이어트 하면 생각나는 3가지

탄수화물, 지방, 단백질에 대해 적어보았습니다

 

이번엔 잘 생각나지 않는 3가지 비타민, 미네랄, 수분에 대해 적어보겠습니다

 

목차

1.비타민

비타민의 착각)

2.미네랄

3.수분

정리)

바라는 점)

 

1.비타민

비타민의 경우 앞서 3가지 영양소와 함께 생각 날만한 영양소입니다

 

비타민의 경우 여러 종류가 있습니다

물에 녹는 수용성 비타민인 B와 비타민 C 

기름에 녹는 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K 가 있습니다

 

인터넷에 비타민을 검색하게 되면

보통 보이는 비타민은 비타민 B 와 비타민 C가 주로 보이게 됩니다 혹은 종합 비타민이죠

물론 지용성 비타민도 있습니다 하지만 빈도가 수용성 비타민 보단 적죠

 

(제 생각에 지용성 비타민은 바로 녹지 못하기에 수용성 비타민 보다 효과가 나오는 시간이 늦어

잘 팔리지 않는다 생각해서 이지 않을까 싶네요)

그럼 지용성 비타민은 어떻게 녹이나? 싶은 분들도 계실겁니다

식사와 드시게 되면 식사에 있는 기름에 인해 녹을 수도 있고

약 처럼 드시게 된다면

담즙과 췌장 효소의 작용으로 인해 지방이 분해되듯이

지용성 비타민도 녹아 흡수가 된다고 보시면 됩니다

 

비타민은 여러 효능이 있습니다

당장 검색만 하더라도

피부 건강 뼈 건강 질병 완화 등 각종 역할을 하게 됩니다

 

그렇기에 없어서는 안될 요소이지만

 

비타민의 착각)

한 가지 비타민에 대해 잘못 이해한 것이 있을 겁니다

 

비타민은 많이 먹어도 된다 왜? 오줌으로 나가니까!

이는 반은 맞고 반은 틀린 이야기 입니다

 

왜?

방금 저희는 비타민에는 수용성(물에 녹는)비타민과 지용성(기름에 녹는) 비타민이 있다고 하였습니다

그렇다면 오줌은 물 일까요? 기름일까요?

네 물 입니다

 

만약 지용성 비타민이 제대로 녹지 않아 방광에 들어가게 되면 요로결석 처럼 생길 수도 있지 않을가 싶어요

그럼 지용성 비타민은 많이 먹으면 어떻게 될까?

지속적으로 몸에 쌓입니다 

물론 분해가 되긴 하지만 그 속도보다 먹는게 빠르다면 쌓일 수 밖에 없겠죠?

 

만약 지용성 비타민이 쌓이게 된다면 각종 독성에 걸릴 수 있습니다

말 그대로 과한 섭취는 질병을 가져온다는 뜻입니다

간단하게 본다면

수용성 비타민은 몇번 더 먹는다 해서 큰 문제는 없지만

지용성 비타민은 흡수량 이상으로 먹게 되면 몸에 이상이 생길 수 있다는 점입니다

 

2.미네랄

 

비타민 처럼 미네랄 역시 여러 영양소를 합쳐 말하는 단어입니다

이러한 단어에는

칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연, 등을 포함하며

필요한 양은 적지만 없으면 안되는 영양소입니다

간단히 적자면

미네랄은 우리 몸이 정상적으로 생활하는데 필요하고 호르몬 생성에도 관여합니다

 

하지만 필요한 양이 소량이기에 다이어트를 할때 먹는 채소나 견과류 육류에도 포함되어있기에

 

극단적인 다이어트가 아니라면 큰 걱정은 하지 않으셔도 됩니다

하지만 미네랄을 많이 먹는다 하여 몸에 좋은게 아니고 쉽게 배출되는것도 아니니

이 또한 부족하다 싶을 경우에만 영양제를 드시는 것을 추천드립니다

 

3. 수분

우리 몸에 70%가 수분이라고들 하죠?

그만큼 수분은 없어서는 안될 중요 요소입니다

수분은 우리 몸에 독성이 있다면 그 독성을 중화 시켜 희석해주기도 하고

 

나트륨 즉 염분이 많아지면 갈증이 생기게 되는데 이또한 희석해 줍니다

 

또한 몸의 신진대사를 활발하게 해줘서 피부 건강이나 

우리가 먹고 소화된 변을 부드럽게 해줘 변비 예방에 도움이 됩니다

만약 수분을 적게 섭취한다면 어떻게 될까요?

 

쉽게 말해 지금껏 말한 장점이 반대로 된다는 뜻입니다

독성이 높아지고

염분이 올라가며

피부건강이 악화되고

변비에 걸릴 가능성이 커진다는 뜻이죠

그럼 수분은 많이 먹어도 될까?

 

보통 하루에 사용하는 수분의 양은 1.5~2L를 사용한다고 합니다

그렇다면 우리역시 1.5~2L를 마셔야 하겠죠

 

하지만 과도한 섭취의 경우

오히려 필요 이상으로 염분이 떨어지고

구역질로 인한 구토 ,너무 변이 물어져 생기는 설사 등

심하면 사망에 이르기 까지 합니다

 

 

정리)

이 처럼 신경쓰진 않았지만 필요한 영양소가 많기에

만약 다이어트를 짧은 기간이 아닌 긴 시간 하실 예정이시라면

미네랄도 들어있는 종합 비타민을 드시되

수용성 비타민인 비타민 B와 비타민 C 의 경우 부족한 경우에만 한번 더 섭취 하는것을 추천드립니다

수분의 경우  약을 한번 먹을때 300ML정도 드시게 된다면 따로 1L 정도만 드셔주시면

나머지는 음식의 수분에서 섭취 가능합니다

바라는점)

평소 먹을때는 살이 찌는 것 말고는 큰 문제가 없을 수 있지만

다이어트 할때는 이것 저것 신경쓸 것이 많아지니

무작정 먹는 것을 줄이기 보다

내 몸에 필요한 영양소를 기본적으로 챙겨 놓고 조절하시길 바라겠습니다 ദ്ദി´ ▽ ` )